Stress und Ernährung: Wie man Angstzustände und Depressionen mit Diät bekämpft

das Der Zusammenhang zwischen Stress und Ernährung ist ein zentrales Thema in der geistiges und körperliches Wohlbefinden. Was wir essen, kann beeinflussen tief über unsere Fähigkeit, Stress zu bewältigen, die Stimmung zu verbessern und Beugen Sie Angstzuständen und Depressionen vor.

folgen Eine ausgewogene Ernährung ist nicht nur nützlich, um sich um die körperliche Gesundheit zu kümmern: ein grundlegendes Werkzeug, auch um einen gelassenen Geist zu bewahren und Ausgewogen.

Welche Auswirkungen hat Stress auf den Körper? 

wann Der Körper steht unter Stress, das Nervensystem schüttet Cortisol aus, das Hormon Das hilft uns, auf Notsituationen zu reagieren. Ein Zustand der chronische Müdigkeit kann zu konstant hohen Cortisolspiegeln führen, Dies führt zu Entzündungen, Schlaflosigkeit, Energieabfall und kognitiven Schwierigkeiten.

das spielt in diesem Prozess eine entscheidende Rolle, indem sie die Zusammenhang zwischen Stress und Ernährung. Eine nährstoffarme Ernährung kann die Auswirkungen dieses Spannungszustands verschlimmern und geistige Ermüdung, wodurch die psychisches Wohlbefinden und Erhöhung des Risikos von Angstzuständen und Depressionen.

Welches Essen reduziert Stress und beruhigt Angstzustände?

ein Eine beträchtliche Anzahl wissenschaftlicher Studien hat gezeigt, dass der Verzehr von Nahrung für den Geist die die Gehirnchemie und fördert die Produktion von Neurotransmittern wie Serotonin und Dopamin, die für die Regulierung der Stimmung unerlässlich sind. Laut einer Studie veröffentlicht im Journal of Affective Disorders, zum Beispiel bei der Einhaltung einer Diät reich an Obst, Gemüse und Olivenöl, reduziert signifikant das Risiko einer Depression.

Außerdem Unser Darm, wenig überraschend oft als "zweites Gehirn" bezeichnet, beherbergt die Mikrobiota, eine Population von Bakterien, die direkt interagiert mit dem zentralen Nervensystem. Eine nährstoffreiche Ernährung unterstützt Gesundheit der Mikrobiota und Verbesserung des psychischen Wohlbefindens. Beweis auch durch Untersuchungen der Harvard University bestätigt, die Die Bedeutung bestimmter Lebensmittel, einschließlich fermentierter Lebensmittel wie Joghurt und Kefir.

Stress und Ernährung: Welche Lebensmittel man meiden sollte

• Koffein. Wenn es im Übermaß konsumiert wird, kann es Erhöhen Sie die Unruhe und stören Sie den Schlaf.
• zuckerarten Einfach. Gefallen plötzliche Energiespitzen und -einbrüche, die zu emotionaler Instabilität führen.
• Alkohol. Verschlechtert die Schlafqualität und Es stört Neurotransmitter, die die Stimmung regulieren.
• Lebensmittel transformiert. Reich von Zusatzstoffen und gesättigten Fetten, können sich negativ auf die Gesundheit auswirken geistig.

Stress und Ernährung: Welche Lebensmittel soll man wählen ?

• Lebensmittel Reich an Tryptophan. Sie sind in Lebensmitteln wie Truthahn, Eiern und Kürbiskernen enthalten und stimulieren die Produktion von Serotonin, dem sogenannten "Glückshormon".
• fette Omega-3-Fettsäuren. Sie können Kommt in Lachs, Walnüssen und Leinsamen vor. Reduzieren Sie Entzündungen und fördern Sie emotionale Stabilität.
• Kohlenhydrate komplex. Getreide Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte tragen dazu bei, den Zuckergehalt im Vermeidung von Angstspitzen.
• Antioxidantien. Beeren, Zitrusfrüchte, Gemüse Grünes Blatt und Superfoods wie Spirulina schützen die Zellen vor Stress oxidative Funktion.

Praktische Tipps für eine Anti-Stress-Diät 

was Wir haben gesehen, dass Stress und Ernährung eng miteinander verbunden sind. Für Achten Sie darauf, was Sie effektiv essen, ist es nützlich, einige zu befolgen Praktische Vorsichtsmaßnahmen: ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, Mahlzeiten nicht auslassen, Wählen Sie nahrhafte Snacks und planen Sie ausgewogene, proteinreiche Mahlzeiten Magere Kohlenhydrate, komplexe Kohlenhydrate und gesunde Fette.

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