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Nach den Feiertagen spürt man Empfindungen von Traurigkeit und Gleichgültigkeit? Dein Geist schwankt zwischen Gedanken wie: "Ich will nicht, nach den Feiertagen wieder arbeiten zu gehen" und Schuldgefühle wie "Ich habe keinen Grund" um mich schlecht zu fühlen, sollte ich dankbar und voller Energie sein"?
Wenn du dich in diesen Worten wiedererkennst, dann tu es Ein tiefer Atemzug: Du bist nicht fremd, du bist nicht undankbar, und es ist überhaupt keine Faulheit. Du hast einfach einen Post-Urlaubs-Blues. In diesem Im Artikel werden wir gemeinsam erkunden, wie man dieses Gefühl legitimieren kann und vor allem, Wie man daraus eine wertvolle Gelegenheit macht, mit einem Neuanfang zu beginnen Zusätzliche Ausrüstung.
Der Post-Urlaub-Blues, oder Rückkehr ist eine psychophysische Reaktion , die depressive Zustände einschließt und ängstlich, nach der Rückkehr ins Alltagsleben. Kurz gesagt, ein sehr normales adaptive Reaktion des Gehirns auf einen schnellen Kontextwechsel.
Forschungen deuten auf diesen Rückgang hin. Die Stimmung beeinflusst zwischen 57 % und 75 % der Arbeitnehmer im allerersten Stadium Tage nach der Rückkehr aus dem Urlaub. Tatsächlich geht es aus einer veröffentlichten Studie in der New York Times stellte sich heraus, dass 45 % der Beschäftigten es nicht einmal schaffen Genieße die letzten Überreste des Sommers in vollen Zügen, genau weil der Befürchtung im Zusammenhang mit der Wiederaufnahme der täglichen Aktivitäten.
Während der Feiertage ist das Gehirn Geeignet für ein völlig anderes Stimulusregime: Abwesenheit von tägliche Neuheiten, verwöhnte biologische Rhythmen und ein starkes Gefühl für Vergnügen. Diese Kombination lässt die Produktion von Neurotransmittern stark ansteigen im Zusammenhang mit dem Wohlbefinden, wie Dopamin, und Serotonin. Eine abrupte Rückkehr zur Routine erzeugt einen relativen Rückgang in diese Moleküle, die das Nervensystem vorübergehend als eine wahrnimmt Verlust.
Merkwürdigerweise wirkt Kontrast als ein Ein Verstärker. Je intensiver und lohnender die Feiertage waren, desto intensiver Die Auswirkungen auf das tägliche Leben sind deutlich. Deshalb ist paradoxerweise die Auf die schönsten Feiertage folgen oft die emotional schwierigsten Rückkehren.
Glücklicherweise das Wiedereintrittssyndrom Sie hat eine kurze Dauer: Der Höhepunkt des Unbehagens konzentriert sich auf die ersten 3-5 Tage, die sich in ein oder zwei Wochen spontan lösen. Nur wenn die Die Depression nach den Feiertagen sollte über 2-3 hinaus in einer lähmenden Form anhalten Es kann hilfreich sein, mit einem Profi zu sprechen.
Um diesen Übergang zu bewältigen, gilt die Der erste Schritt ist , mit deinen Symptomen Frieden zu schließen und sie als eine Neurologischer Anpassungsprozess und nicht als persönliche Schwäche. Die Das Wiedereintrittssyndrom kann sich zeigen durch:
Das Geheimnis zur Steuerung der Rückgabe ist nicht Zähne zusammenbeißen, aber eine Zeitleiste sanfter Handlungen orchestrieren die das Gehirn zurück zur Normalität begleiten.
Meide die Montagmorgen-Wand. Versuche, einen Tag früher als nötig nach Hause zu kommen, um den Tag zu genießen Kurs. Nutze es zum Auspacken, Einkaufen, Restaurieren Langsam Schlafpläne und Plane die Woche ohne die Uhr, die Zecken.
Organisieren Etwas, worauf man sich freuen kann Kurzfristig: Ein Wochenende außerhalb der Stadt oder ein besonderes Abendessen. Warten aktiviert das Anticipatorisches Dopamin. Außerdem erneuert es sofort die körperliche Betätigung: die Bewegung setzt Serotonin und BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor oder Brain-Derived Neurotrophic Factor) frei. Gehirnneurotropher Faktor, ein Protein, das zum Schutz dient, Neuronen wachsen und verbinden).
Zum Schluss noch ein kleines Debriefing: Schreib drei Dinge auf, die du an deinen Feiertagen geliebt hast, und frage dich, wie du das schaffen kannst Integrieren Sie sie, auch nur in kleinem Maße, in Ihre urbane Routine.
Vermeiden Sie sofortige Überlastungen. Erziele kleine Siege, indem du einfache Aufgaben abhakst, deine Rituale zurücksetzt Morgen und gönnen Sie sich strategische Pausen, um sie allmählich wieder zu aktivieren Aufmerksamkeit, ohne das Nervensystem zu belasten.
Wählen Sie Lebensmittel, die reich an Aminosäuren sind Vorläufer wie Tryptophan und Tyrosin. Fügen Sie Trockenfrüchte in Ihre Einkäufe hinzu (Walnüsse und Mandeln), Hafer, Eier und dunkle Schokolade. Sogar Lebensmittel, die reich an von Omega-3, wie Lachs oder Leinsamen, sowie solche, die Vitamine der Gruppe B, wie dunkle Blattgemüse, sind ausgezeichnete Verbündeten für Kämpfe gegen mentale Erschöpfung. Denken Sie daran, auf die Flüssigkeitszufuhr zu achten: ein Gehirn Gut hydriert, ist es weniger anfällig für Stimmungsschwankungen und Konzentrationsabfälle.
Setze deinen zirkadianen Rhythmus zurück Ich arbeite an Umweltsignalen. Setzen Sie sich dem natürlichen Sonnenlicht von der Frühe Morgenstunden, um die Melatoninsynthese zu blockieren und mit der Gehirn, dass es Zeit ist, sie zu aktivieren. Am Abend nehmen Sie den umgekehrten Weg: Reduziere die Exposition gegenüber blauem Licht von Smartphones und PCs mindestens eine Stunde vorher Schlaf. Halte auch am Wochenende konsequente Schlafenszeiten ein und vermeide es Trainiere abends mit hoher Intensität.
Der Post-Urlaubs-Blues ist eine Reaktion adaptive temporäre, die sich meist spontan innerhalb einer Oder zwei Wochen. Das Phänomen wird zu einem Signal, auf das man achten sollte, wenn Die Gleichgültigkeit hält deutlich länger als drei Wochen an. Angst vor der Rückkehr wird behinderend oder wenn Schlafstörungen chronisch werden, verhindern sie das An normalen Arbeitstagen ist es ratsam, eine Psychologischer Wohlfühlprofi.