Darm und Gehirn: Wie sich die Mikrobiota auf das psychische Wohlbefinden auswirkt

Scheinbar weit entfernt, befinden sich Darm und Gehirn in Realitäten, die durch einen ständigen Dialog verbunden sind, der Energie, Konzentration und Stimmung. Diese Verbindung, die als Darm-Hirn-Achse bekannt ist, ist ein Netzwerk von Zwei-Wege-Kommunikation, bei der Nachrichten durch die Nerven wandern, Hormone und Chemikalien.

Im Mittelpunkt dieser Verbindung steht die Mikrobiota eine Gemeinschaft von Milliarden von Mikroorganismen, die eine Rolle spielt bei der entscheidend für die Aufrechterhaltung der Wohlbefinden Mental. Verstehen, wie es funktioniert und wie man es pflegt Es bedeutet, zu lernen, besser mit Stress umzugehen, geistige Klarheit und emotionales Gleichgewicht.

Was ist die Darmmikrobiota und auf welche Weise Wie kann es das Gehirn beeinflussen? 

Eine ausgewogene Mikrobiota trägt nicht nur zur Verdauung und Aufnahme von Nährstoffen, aber auch Stimmung, die Schlafqualität und die Konzentrationsfähigkeit. Verbindung aus einer reichen Population von Bakterien, Viren und Pilzen, die im Gleichgewicht nebeneinander existieren Im Darm beeinflusst die Darmmikrobiota direkt die Funktionsweise des Zentralnervensystems.

Etwa 90% des Serotonins, des Neurotransmitter des Glücks, es wird direkt im Darm produziert, zusammen mit anderen fundamentalen Molekülen. Es ist kein Zufall, dass sie als die "zweite Gehirn": Es beherbergt das enterische Nervensystem, ein Netzwerk von über 100 Millionen von Neuronen, die ständig mit dem Zentralnervensystem kommunizieren.

Wie funktioniert die Darm-Hirn-Achse?

Die Kommunikation zwischen Darm und Gehirn findet statt hauptsächlich durch den Vagusnerv, den längsten im menschlichen Körper. Neben der Übertragung von sensorischen Informationen reguliert es lebenswichtige Funktionen wie Herzfrequenz und Verdauung. Diese Verbindung ist bidirektional: Emotionen können sich auf die Darmgesundheit auswirken und umgekehrt Ein Ungleichgewicht der Mikrobiota kann unseren mentalen Zustand verändern.

Ein studio in Nature Microbiology veröffentlicht wurde, hat gezeigt, dass einige Darmbakterienarten beeinflussen die Produktion von Dopamin, und GABA (Gamma-Aminobuttersäure), Neurotransmitter, die die Ruhe regulieren, Konzentration und Motivation.

Welche Auswirkungen hat die Mikrobiota auf die Psychisches Wohlbefinden? 

Die Mikrobiota kann als Regulator angesehen werden unsichtbar emotional. Wenn es im Gleichgewicht ist, hat es folgende Folgen für die Verstand:

• Verbessert das Gedächtnis und die Fähigkeit zu lernen.
• Fördert die geistige Klarheit und reduziert das Risiko von Angstzuständen und Depressionen.
• Unterstützt das Immunsystem, was wiederum das Gehirn vor chronischen Entzündungen schützt.

Im Gegenteil, wenn das Gleichgewicht verloren geht, Es tritt eine Erkrankung auf, die als Dysbiose bekannt ist. Eine veränderte Mikrobiota kann einen Anstieg des Cortisolspiegels (Stresshormon) erzeugen, führt zu geistiger Ermüdung, Reizbarkeit, Konzentrationsschwierigkeiten, Angstzustände und Depressionen.

Was verändert das Gleichgewicht des Darms?

Es gibt viele Faktoren des täglichen Lebens in Kann die Mikrobiota beeinträchtigen:

• Betonung chronisch, was die Produktion von Enzymen verändert Digestiv.
• Ballaststoffarme Ernährung mit hohem Gehalt an Zucker, was die bakterielle Vielfalt reduziert.
• Längerer Gebrauch von Antibiotika, die Es erschöpft die Darmflora.
• Schlafmangel und Inaktivität die die Prozesse der Zellregeneration verlangsamen.

Die kombinierte Wirkung dieser Elemente begrenzt die Verdauung: Es spiegelt sich direkt auf die Art und Weise wider, wie wir denken, Wir reagieren und treffen Entscheidungen, mit offensichtlichen Folgen für das psychische Wohlbefinden.

Wie man sich um die Mikrobiota kümmert für Verbessern Sie die Konzentration 

Um die Darm-Hirn-Achse zu schützen, ist es unerlässlich, Nehmen Sie einen ausgewogenen Lebensstil an:

• Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Gemüse, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte, die die "guten" Bakterien ernähren.
• Integrieren Sie fermentierte Lebensmittel wie z.B. Joghurt, Kefir oder Kimchi, reich an natürlichen Probiotika.
• Trinken viel Wasser, um den ordnungsgemäßen Transit zu erleichtern Darm.
• Reduzieren Sie Zucker und Alkohol, die Sie verändern das bakterielle Gleichgewicht.
• schlafen regelmäßig und Bewegung zur Verbesserung der Kommunikation nervös und hormonell zwischen Darm und Gehirn.

Das Gleichgewicht zwischen Darm und Gehirn ist eines der Die am meisten unterschätzten Schlüssel zum psychischen Wohlbefinden. Pflege der Mikrobiota Es bedeutet letztendlich, Zug Der Kopf von innen: ein gesunder Darm Es macht das Gehirn bereiter, konzentrierter und reaktionsschneller. Genau wie ein Dose S-Nap Shot: discover Ab sofort das funktionelle Getränk für die Konzentration, findest du hier.