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Im Alltag sind wir einem Strom von Stimuluskonstanten wie Benachrichtigungen, Deadlines, intensives Training, Tempowechsel. Der Körper reagiert auf alles Dies entsteht durch die Produktion von Cortisol, bekannt als Stresshormon. Wichtig für die Aktivierung von Energie und Wachsamkeit, wird jedoch problematisch, wenn Bleibt zu lange erhöht.
In diesem Artikel beleuchten wir, was es bedeutet, zu haben Hoher Cortisolspiegel, welche Anzeichen man erkennen muss und vor allem wie Sie senkt sie natürlich, unterstützt Konzentration und geistiges Wohlbefinden.
Cortisol wird von den Nebennieren produziert und ist Wichtig für viele lebenswichtige Funktionen: reguliert den Stoffwechsel, steuert Stressreaktion hält den Druck stabil und trägt zur Situation bei mentale Wachsamkeit.
Das Problem entsteht, wenn das Level erhalten bleibt konstant hoch. In diesem Fall versetzt sich der Körper in einen Alarmzustand Das setzt fort, dass sowohl Geist als auch Körper ermüdet. Zu den wichtigsten Effekte erhöhter Cortisol finden wir: Konzentrationsschwierigkeiten, Reizbarkeit, Angst, anhaltende Müdigkeit und Rückgang der kognitiven Leistung.
Welche
Cortisol kann sich durch verschiedene Signale äußern, Oft wird es mit einfacher Ermüdung verwechselt, was beides umfassen kann Körper als Geist.
Die häufigsten körperlichen Symptome sind:
Weitere Symptome sind psychologischer Natur:
Psychischer Stress ist die unmittelbarste Ursache, aber das ist er nicht Der Einzige. Mehrere andere Elemente tragen dazu bei, den Körper in einem Zustand von von konstanter Aktivierung wie zum Beispiel:
Rest ist einer der mächtigsten Regulatoren in der Cortisol. Wenig oder schlechter Schlaf führt zu einer deutlichen Hormonerhöhung Stress. Es ist hilfreich, regelmäßige Routinen beizubehalten und vorher Bildschirme zu vermeiden Schlaf und schaffe eine Umgebung, die Entspannung fördert.
Atemtechniken aktivieren das System parasympathische Nervosität, verantwortlich für Entspannung. Es dauert nur ein paar Minuten Reduziere innere Spannungen. Körperliche Aktivität ist ebenfalls großartig Spannungsmodulator, aber zu viel Übung kann den gegenteiligen Effekt haben. Zügiges Gehen, Dehnen, yoga Und moderate Schaltkreise helfen, Cortisol auf gesunde Weise zu senken.
Cortisol reagiert direkt auf das, was wir essen. Schnellzucker und Junkfood lassen sie steigen, während Lebensmittel Die kognitive Funktionen stimulieren, sind reich an Mikronährstoffe Zum Beispiel Magnesium, Omega-3 und Polyphenole, die helfen, es zu stabilisieren. An Beispiel: das ginseng, präsent im Gehirn Die Kraftstoffformel des S-Nap Shot moduliert die Freisetzung von Cortisol, indem es die Reaktion auf Stress und Müdigkeit verbessert. Außerdem hydration spielt eine wesentliche Rolle.
Die Reduzierung der Anzahl digitaler Reize verringert Automatisch Cortisolproduktion. Keine Änderungen erforderlich drastisch, aber ein digital reicht aus. Gezielte Entgiftung zur Erholung Ihres Gehirns: Aufbau "Kein Bildschirm"-Zeitfenster, deaktivieren Sie nicht notwendige Benachrichtigungen und genießen Sie es pausiert die Verbindung.
Zahlreiche Studien zeigen, dass kurze und häufige "Gehirn "Pausen" fördern emotionale Regulation und Wiederherstellung Aufmerksamkeit. 3-5 Minuten Gesamt-Kreuzheben reichen aus, um den Stress zu reduzieren und Fang wieder mit mehr Konzentration an. Zusätzlich zu diesen Pausen ist es hilfreich, sich selbst ein Nickerchen zu gönnen Nachmittag: Ein kurzes Nickerchen bietet mehrere Kognitive Vorteile und können helfen, hohe Cortisolwerte zu senken.
Diejenigen, die an dieser Störung leiden, brauchen mehr als Irgendjemand sonst, der geistig aufgeladen ist. Es sind auch die Gedanken an dich, die wir haben entwickelte ein gesundes Lebensmittel ohne zugesetzten Zucker wie das funktionale Getränk für Konzentration: Finden Sie es hier heraus.