ES

Rutina previa a la carrera: cómo preparar tu mente para obtener el máximo rendimiento

Deporte

La rutina previa a la carrera es una de ellas elementos que a menudo realmente marcan la diferencia entre un buen atleta y un atleta Excelente. No basta con entrenar la técnica o tener una buena preparación Físicamente, es fundamental llegar a la competición con la mente preparada. Emociones, estrés, expectativas: todo se concentra en los momentos que preceden a una reto deportivo.

Es precisamente en este espacio delicado y estratégico donde Entra en juego una de las herramientas más poderosas para afrontar el partido con lucidez, determinación y control emocional. Pero, ¿qué es exactamente la rutina antes de una raza y ¿cómo se construye?

 

Por qué es esencial la rutina previa a la carrera

La rutina previa a la carrera es un conjunto de acciones y Rituales que realiza un deportista antes de una competición. No es un conjunto de supersticiones, sino un protocolo psicofísico que prepara el cerebro y el cuerpo al rendimiento. Reduce la ansiedad, aumenta concentración y establece un "territorio seguro" Para empezar, independientemente del entorno externo.

Varios estudios de psicología deportiva han demostrado como atletas que siguen una rutina estable antes de la carrera logran rendimiento más consistentes, porque entran más fácilmente en un estado mental de prontitud y confianza.

 

Los elementos clave de una rutina previa a la carrera eficaz 

No hay absolutamente ninguna mejor manera de prepararse a una licitación, pero hay aspectos en los que trabajar para encontrar lo que funciona para uno mismo. Esto es lo que puede incluir una rutina:

  • Preparación Visualización mental: técnicas como la visualización (imaginar la carrera, el gesto técnico, el resultado deseado), declaraciones positivo o ejercicios de mindfulness Ayudan a entrenar la atención y la calma.
  • Activación corporal: una secuencia controlada de calentamiento físico, estiramientos y respiración El profundo sirve para despertar el cuerpo y sincronizarlo con la mente.
  • Opciones de alimentos específicos: Toma alimentos ligeros y funcionales ricos en vitaminas y minerales, evite azúcares Un simple exceso e hidratarse adecuadamente son pasos clave para tener un nivel estable de energía mental.
  • Control del entorno: Evite las distracciones, lleve consigo objetos familiares (auriculares, listas de reproducción, toalla) o encontrar un lugar tranquilo para concentrarse ayuda para crear un espacio mental protegido.

 

Rutina-2

Concentración: el corazón del rendimiento

En el corazón de la rutina previa a la carrera está la concentración. Cada gesto, cada elección en la fase precompetitiva debe tener un objetivo para canalizar la atención en el "aquí y ahora". Esto es lo que te permite entrar En el status de fluir, ese estado de ánimo en el que todo parece más fluido, natural, automático.

Una buena rutina elimina improvisación. Cuando el cerebro sabe qué esperar, deja de desperdiciar energía tratando de adaptarse y se enfoca en lo que es Lo que realmente importa: el rendimiento.

 

Los errores más comunes antes de la carrera

No tener una rutina ya es un error. Pero también aquellos que Puede tropezar con hábitos que no son muy funcionales, tales como:

  • Hacer cambios importantes en el último minuto (como probar un nuevo suplemento o un nuevo desayuno).
  • Sobrecargar la mente con pensamientos competitivos o comparaciones.
  • Saltándose los momentos de tranquilidad, Pensando que cuanto más te emocionas, mejor rindes.

Cada atleta tiene necesidades diferentes, pero algunas reglas son Universal: Sé constante, observa lo que te hace sentir bien y registra los sentimientos. A medida que construyes tu rutina previa a la carrera paso a paso, recuerda Complementar una ayuda esencial como la bebida funcional para la concentración: cómpralo aquí y Recarga tu mente cuando quieras.


Descubre todas las novedades