Caldo estivo, cosa bere per idratarsi e restare lucidi

Con l’arrivo del caldo estivo, restare concentrati diventa una sfida. Le alte temperature non solo mettono a dura prova il fisico, ma compromettono anche la capacità di mantenere la mente lucida e reattiva. Quando il cervello è disidratato, rallenta, si affatica prima e perde in prontezza. La soluzione? Semplice e fondamentale: bere bene. In questo articolo scopriamo cosa bere con il caldo estivo per restare idratati e mentalmente attivi.

Quali sono gli effetti del caldo sul cervello?

Durante le giornate più calde, il nostro corpo attiva meccanismi per regolare la temperatura interna, come la sudorazione. Questo processo comporta una perdita significativa di liquidi ed elettroliti. In più, il maggior flusso di sangue al cervello dilata i vasi sanguigni, causando mal di testa ed emicranie.

Il cervello è composto per circa il 75% da acqua: perderne anche solo l’1-2% può ridurne le prestazioni. Anche una lieve disidratazione può influire negativamente sulle funzioni cognitive: difficoltà di concentrazione, cali di memoria a breve termine, affaticamento mentale.

Idratarsi per restare concentrati: come bere di più 

L’idratazione regolare è essenziale per sostenere le funzioni cerebrali, soprattutto nei mesi estivi. Non bisogna aspettare di avere sete per bere: la sete è un segnale tardivo, quando il corpo ha già iniziato a disidratarsi. Assumere liquidi con costanza è una strategia semplice ma potente per proteggere lucidità e concentrazione.

Esistono alcuni stratagemmi che aiutano a bere di più senza accorgersene, come ad esempio:

• Tenere sempre una bottiglia d’acqua a portata di mano sulla scrivania o nella borsa.
• Usare app o promemoria per ricordarti di bere.
• Consumare alimenti ricchi d’acqua come anguria, cetriolo, lattuga e yogurt.

Cosa evitare: le bevande nemiche della lucidità 

È importante scegliere bene cosa bere con il caldo estivo, ma altrettanto importante è capire cosa evitare. Infatti, non tutte le bevande sono adatte a sostenere un’adeguata idratazione, soprattutto quando il termometro sale a livelli vertiginosi.

Alcune addirittura peggiorano la disidratazione o compromettono la concentrazione:

• Alcolici: aumentano la perdita di liquidi e favoriscono sonnolenza.
• Bibite gassate zuccherate: causano picchi glicemici seguiti da cali di energia.
• Caffè in eccesso: può disidratare e generare agitazione mentale, soprattutto con il caldo.

Cosa bere quando fa troppo caldo?

Ecco le migliori bevande da bere quando fa caldo, per mantenere il cervello fresco e reattivo:

• Acqua naturale, possibilmente fresca e non ghiacciata. Bere acqua fa bene al cervello. Aiuta a reintegrare i liquidi persi con il sudore e mantiene stabili le funzioni cerebrali.
• Acqua aromatizzata con frutta ed erbe. Una variante gustosa dell’acqua, da preparare con fette di limone, cetriolo, menta o frutti rossi. Rinfrescante e senza zuccheri aggiunti.
• Tè verde freddo. Ricco di antiossidanti e con una lieve dose di caffeina, stimola la vigilanza senza provocare agitazione.
• Acqua di cocco. Fonte naturale di elettroliti come potassio e magnesio, è perfetta per reintegrare ciò che si perde sudando.
• Bevande funzionali. Formulate per sostenere l’energia mentale, contengono superfood come la spirulina in grado di ottimizzare le performance cognitive. Attenzione sempre alla lista degli ingredienti: meglio senza zuccheri raffinati o stimolanti eccessivi. Proprio come S-Nap Shot, la bevanda funzionale senza zuccheri aggiunti e con un gusto piacevolmente fruttato: ricarica la mente ora.