Gegen 14 Uhr spürst du deine Augenlider
Schwerwiegend und der Kopf benebelt? Der Binge nach dem Mittagessen ist großartig
klassisch und ist die Folge der Kombination eines natürlichen Rhythmusabfalls
und die biochemischen Auswirkungen dessen, was du auf dem Teller hast.
Die gute Nachricht ist, dass du das nicht brauchst
Das Vergnügen am Essen aufgeben, um aktiv zu bleiben. Die Beziehung zwischen
Mittagessen und Konzentration ermöglichen es, die Schläfrigkeit drastisch zu reduzieren
Periode nach der Mahlzeit. Mit kleinen Anpassungen in der Zusammensetzung der Mahlzeit und
Mit einigen strategischen Gewohnheiten können Sie Ihre Ernährung schützen und
Nachmittagsproduktivität.
Weil ich den Stub bekomme
Nach dem Mittagessen?
Dieses Gefühl der Taubheit, das
Die Auswirkungen am frühen Nachmittag hängen von einer Summe neurochemischer Faktoren ab und
Digestives:
- Der Rhythmus
circadian. Unsere biologische Uhr sagt es voraus
eine natürliche Abnahme der Wachsamkeit zwischen 13:00 und 15:00 Uhr. Das
Der Rückgang würde selbst auf nüchternen Magen auftreten, selbst wenn er abgeschwächt ist. Das ideale Ziel
Es geht nicht darum, ihn vollständig zurückzusetzen, sondern seine Intensität zu reduzieren, um zu bleiben
betriebsbereit.
- Die Rolle der
Glykämischer Höhepunkt. Essen Mahlzeiten
Ein hoher glykämischer Index führt zu einem schnellen Anstieg der Glukose in der
Blut. Die Bauchspeicheldrüse reagiert, indem sie viel Insulin freisetzt, das sich schnell zurücksetzt
Blutzucker erzeugt reaktive Hypoglykämie. Genau das ist es
Zusammenbrechen , um plötzliche Erschöpfung auszulösen.
- Serotonin und
Tryptophan. Eine unausgeglichene Kohlenhydratbelastung
erhöht die Verfügbarkeit von Tryptophan im Gehirn. Tryptophan ist der
Vorläufer von Serotonin und Melatonin, den Neurotransmittern, die
Reguliere Entspannung und Schlaf.
- Die Kosten
Energie der Verdauung. Während der
Verdauung, der Großteil des Blutes fließt in das Verdauungssystem,
was vorübergehend den Fluss zum Kopf reduziert. Je größer die Mahlzeit, desto mehr
Dieses Phänomen ist ausgeprägt.
- Die Ansammlung
Adenosin. Während der Stunden
Während des Wachzustands Adenosin, ein Molekül, das
signalisiert dem Gehirn das Bedürfnis nach Ruhe, was den Geist ermüdet, sodass
kumulativ. Ein ähnlicher Mechanismus tritt auf, wenn das Gehirn unter den Auswirkungen der
heiß.
Nach dem Essen Binge,
Lebensmittel, die man meiden sollte
Um einen Verlust der Aufmerksamkeit zu verhindern
Nach dem Mittagessen ist der erste Schritt die Auswahl der Zutaten.
Tatsächlich wirken einige Lebensmittel als direkte Auslöser für Schläfrigkeit:
- Raffinierte Kohlenhydrate in großen Portionen. Kräftige Gerichte aus weißer Pasta und Reis
Weiß oder Pizza. Es besteht keine Notwendigkeit für drastische Ausschlüsse, aber es ist notwendig , ihre zu reduzieren
Menge und immer mit Proteinen oder guten Fetten kombinieren.
- Einfache Zucker und zuckerhaltige Getränke. Erfrischungsgetränke, Säfte oder
Desserts am Ende einer Mahlzeit verursachen den heftigsten glykämischen Peak nach dem Mittagessen, gefolgt von
durch einen unvermeidlichen Energiekollaps.
- Auch Mahlzeiten
Reichlich. Ein Mittagessen mit 1.000 kcal erfordert Arbeit
Verdauungssystem, das deutlich höher ist als ein 500-kcal-System, subtrahiert
Wertvolle Ressourcen für das Gehirn.
- Alkohol. Schon ein einziges Glas Wein stört
mit Neurotransmission und verstärkt die physiologische Schläfrigkeit.
- Very Foods
fett oder frittiert. Sie verlangsamen das
Magenentleerung, die Phase der schweren Verdauung verlängert.
Was man essen sollte, um nicht zu essen
Schläfrigkeit nach dem Mittagessen?
Einen ausgewogenen Topf zu bauen ist der
Der Schlüssel, um die Energie bis zum Abend zu stabilisieren. Die goldene Regel ist Gleichgewicht
Glykämisch: Kombination aus komplexen Kohlenhydraten, Proteinen, gesunden Fetten und Ballaststoffen.
- Protein
Als Verbündete der Klarheit. Die
Aminosäuren, die in Proteinen enthalten sind, konkurrieren mit Tryptophan um die
Gehirntransport, wodurch die Produktion von postprandialem Serotonin reduziert wird.
Ausgezeichnete Quellen sind Hülsenfrüchte, Eier, Fisch, Huhn, Tofu und griechischer Joghurt.
- Kohlenhydrate
Anspruchsvoll und vollwertig. Quinoa, Reis
Vollkornpasta, Vollkornpasta, Dinkel oder Süßkartoffeln setzen Glukose frei, sodass
allmählich , ohne plötzliche Spitzen.
- Gute Fette. Natives Olivenöl extra, Avocado und Obst
Verlangsame Magenentleerung und stabilisiere die Reaktion
Insulin.
- Gemüse
Am Anfang der Mahlzeit. Ballaststoffe
Erschafft eine Art Darmschutz. Iss einen Teil von
Gemüse vor dem ersten Gang verringert die glykämischen Auswirkungen erheblich
von der gesamten Mahlzeit.
- Ständige Flüssigkeitszufuhr. Selbst leichte Dehydrierung verstärkt die Wahrnehmung
von Müdigkeit. Tagsüber genug Wasser zu trinken gehört zum
Strategie.
3 praktische Beispiele für Menüs
für die Konzentration
- Salat
Quinoa: Quinoa mit Kichererbsen, gegrilltem Gemüse
Und einen Schuss rohes natives Olivenöl extra.
- Lachs und
Brauner Reis: Filet von
gedämpfter oder gegrillter Lachs mit braunem Reis und Brokkoli, eingebraten
Pfanne.
- Bowl
Gemüse und Eier: Schüssel mit
Linsen, hartgekochte Eier, frischer Spinat und geschnittene Avocado.
Was hilft bei der Verdauung danach
Das Essen? Ergänzende Strategien
Neben der Nahrung gibt es auch Gewohnheiten
Praktiken , die in die eigene Routine integriert werden sollten, um die
Produktivität und die Abschwächung des Essensausbruchs:
- Das strategische Nickerchen. Wenn du die Chance hast, ein Rest von 10-20
Minuten sind ein großartiger kognitiver Neustart.
- Bewegung
Nach dem Mittagessen. Ein Spaziergang
10–15 Minuten regen die Muskeln an, Blutzucker aufzunehmen,
Senkung des Insulinpeaks und Reaktivierung der Blutzirkulation.
- Sonnenlicht. Setze dich nach dem Essen dem natürlichen Licht aus
sendet ein klares Signal an den zirkadianen Rhythmus und fördert den Zustand von
Wach.
- Kaffee-Nickerchen
Klug. Trink einen Kaffee und
Ein 20-minütiges Nickerchen sofort ermöglicht es dir, aufzuwachen, genau wenn du
Koffein beginnt zu wirken, nachdem die Ruhe einen Teil entfernt hat
von angesammeltem Adenosin.
Zusätzlich zu diesen Gewohnheiten kann es auch
Eine Unterstützung ist nützlich. S-Nap Shot ist ein funktionales Getränk, das Superfoods kombiniert
Für das Gehirn, einschließlich Ginseng und Spirulina, mit einer minimalen Menge
Koffein (0,0093 %). Das Fehlen von zugesetztem Zucker verhindert weitere
Die glykämischen Höhepunkte erreichen und bieten eine allmähliche und konstante Reaktion auf Müdigkeit
mental. Wenn du es während deiner Arbeit oder beim Lernen ausprobieren willst, kauf
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Häufig gestellte Fragen
Auf dem Post-Lunch-Binge
Weil ich nach dem Mittagessen müde bin
Auch wenn ich nur einen Salat essen würde?
Ein Salat, der nur aus Gemüse besteht
Sie kann energiemäßig nicht ausreichen oder es fehlen ausreichende Proteine und
Gesunde Fette zur Unterstützung der Konzentration. Außerdem ist der zirkadiane Abfall in
Der frühe Nachmittag tritt physiologisch auch auf nüchternen Magen oder mit sehr sehr
Leichtgewicht.
Es ist besser, einige zu eliminieren
Alle Kohlenhydrate zum Mittagessen, um nicht müde zu sein?
Nein. Komplett eliminieren
Kohlenhydrate können dem Gehirn seinen Hauptantrieb entziehen (die
Glukose), was bis zum späten Nachmittag zu Müdigkeit und Verlust der Klarheit führt.
Die ideale Lösung ist, komplexe oder ganze Kohlenhydrate auf der richtigen Seite zu wählen
Portionen.
Wie lange sollte die
Nach dem Mittagessen spazieren gehen, um das Tropfen zu reduzieren?
Es dauert 10 bis 15 Minuten
des Gehens in moderatem Tempo. Dieses Intervall reicht aus, um die Nutzung von
der Glukose durch die Muskeln eindämmen, den Insulin-Peak eindämmen und reaktivieren
Durchblutung.
Kaffee direkt nach dem Mittagessen
Hilft das wirklich, Schläfrigkeit zu vermeiden?
Traditioneller Kaffee bietet eine
Koffein steigt schnell an, aber wenn es zusammen mit Süßigkeiten oder Zucker konsumiert wird, kann es
zu einem anschließenden Energiekollaps führen. Es kann effektiver sein, dies damit zu assoziieren.
Eine kurze Ruhepause (Kaffee-Nickerchen) oder Entspannungslösungen wählen
allmählicher.
