Achtsamkeit: Auswirkungen auf Gehirn und Körper

Wir leben in einem Zeitalter ständiger Benachrichtigungen, Multitasking und ständiger Reize. Inmitten all dessen hat sich eine sehr alte Meditationstechnik wie Achtsamkeit als eine Praxis durchgesetzt, die uns ins "Hier und Jetzt" zurückbringen und das Gefühl von geistiges und körperliches Wohlbefinden steigern kann. Aber funktioniert es wirklich? Was sind die wirklichen Auswirkungen von Achtsamkeit auf unser Gehirn und unseren Körper? Lassen Sie es uns gemeinsam herausfinden.

Was versteht man unter Achtsamkeit und wie wird sie praktiziert?

Achtsamkeit ist ein englisches Wort, das "Bewusstsein" bedeutet. Nicht mystisch, nicht magisch, sondern konkret. Es ist die Fähigkeit, dem gegenwärtigen Moment mit einer nicht wertenden Haltung Aufmerksamkeit zu schenken, um seine Emotionen, Gedanken und körperlichen Empfindungen vollständig zu erfassen.

Geboren aus östlichen meditativen Traditionen, wurde es im Westen in einem säkularen und wissenschaftlichen Schlüssel adaptiert. Du kannst es im Sitzen, Gehen, Essen oder sogar beim Geschirrspülen üben: Was zählt, ist präsent zu sein. Und ja, schon ein paar Minuten am Tag reichen aus, solange die Praxis konstant ist.

Welche Auswirkungen hat Achtsamkeit auf das Gehirn?

Die Neurowissenschaft hat bestätigt, dass Achtsamkeit nicht nur "eine Modeerscheinung" ist, sondern eine meditative Praxis mit echten Vorteilen für Geist und Körper. Hier sind einige Auswirkungen von Achtsamkeit auf das Gehirn:

• Mehr Aufmerksamkeit und Konzentration: Das Üben von Achtsamkeit stärkt den präfrontalen Kortex, den Bereich, der für den Fokus und das kritische Denken verantwortlich ist.
• Weniger Stress: Die Aktivität der Amygdala, des Gehirnzentrums, das emotionale Reaktionen auf Stress steuert, ist reduziert.
• Besseres Arbeitsgedächtnis: die kognitive Funktion, die wir verwenden, um die Informationen, die wir für die Ausführung einer Aufgabe benötigen, vorübergehend zu verwalten.
• Erhöhte Neuroplastizität: Regelmäßiges Üben fördert die Schaffung neuer neuronaler Verbindungen und macht das Gehirn flexibler und anpassungsfähiger.

Was sind die Auswirkungen von Achtsamkeit auf den Körper?

Die Wirkung der Achtsamkeit macht nicht vor dem Geist halt: Auch der Körper reagiert positiv. Zu den wichtigsten Vorteilen für den Körper gehören:

• Abfall des Cortisols: Das Stresshormon wird gesenkt, was sich positiv auf den Blutdruck, den Stoffwechsel und die Stimmung auswirkt.
• Stärkeres Immunsystem: Einige Studien deuten darauf hin, dass regelmäßige Achtsamkeitsübungen die Immunität verbessern können.
• Tieferer Schlaf: verbessert sich die Schlafqualität dank eines entspannteren Körpers und eines weniger reaktiven Geistes.
• Weniger Muskelverspannungen: Bewusstes Atmen und Entspannen fördern das Lösen von körperlichen Verspannungen.

Wie man Meditation in den Alltag integriert

Es werden keine speziellen Räucherstäbchen oder Kissen benötigt. Alles, was es braucht, sind 5 Minuten am Tag und die Lust am Experimentieren. Ein paar praktische Ideen:

• Atmen Sie einige Minuten lang bewusst und konzentrieren Sie sich nur auf die ein- und ausströmende Luft.
• Gehen Sie langsam, achten Sie auf jeden Schritt, auf den Kontakt mit dem Boden.
• Essen Sie ohne Ablenkungen und nehmen Sie Gerüche, Geschmäcker und Texturen wahr.
• Machen Sie eine Pause, um Ihr Gehirn zwischen den Meetings aufzuladen, auch wenn es nur ist, indem Sie Ihre Augen für 60 Sekunden schließen.

Das Geheimnis? Urteilen Sie nicht. Wenn der Geist abschweift, bringe ihn zurück in die Gegenwart. Achtsamkeit ist viel mehr als eine entspannende Technik: Es ist ein echtes geistiges Training. Ein sehr wertvolles Werkzeug, genau wie das funktionelle Getränk für die Konzentration: Kaufen Sie es hier und laden Sie Ihren Geist auf, wann immer Sie es brauchen.