Mindfulness: efectos en el cerebro y el cuerpo

Vivimos en una era de notificaciones constantes, multitarea y estímulos constantes. En medio de todo esto, una técnica de meditación muy antigua como el mindfulness se ha abierto paso como una práctica capaz de devolvernos al "aquí y ahora", aumentando la sensación de bienestar mental y físico. Pero, ¿realmente funciona? ¿Cuáles son los efectos reales del mindfulness en nuestro cerebro y cuerpo? Averigüémoslo juntos.

¿Qué se entiende por mindfulness y cómo se practica?

Mindfulness es una palabra inglesa que significa "conciencia". Ni místico, ni mágico, sino concreto. Es la capacidad de prestar atención al momento presente con una actitud sin prejuicios para captar plenamente sus emociones, pensamientos y sensaciones físicas.

Nacido de las tradiciones meditativas orientales, ha sido adaptado en Occidente en clave secular y científica. Puedes practicarlo sentado, caminando, comiendo o incluso lavando los platos: lo que importa es estar presente. Y sí, incluso unos minutos al día son suficientes, siempre y cuando la práctica sea constante.

¿Cuáles son los efectos del mindfulness en el cerebro?

La neurociencia ha confirmado que el mindfulness no es solo "una moda pasajera", sino una práctica meditativa con beneficios reales para la mente y el cuerpo. Estos son algunos de los efectos del mindfulness en el cerebro:

• Más atención y concentración: practicar mindfulness fortalece la corteza prefrontal, el área responsable de la concentración y el pensamiento crítico.
• Menos estrés: se reduce la actividad de la amígdala, el centro cerebral que gestiona las respuestas emocionales al estrés.
• Mejor memoria de trabajo: la función cognitiva que utilizamos para gestionar temporalmente la información que necesitamos para realizar una tarea.
• Aumento de la neuroplasticidad: La práctica regular promueve la creación de nuevas conexiones neuronales, haciendo que el cerebro sea más flexible y adaptable.

¿Cuáles son los efectos del mindfulness en el cuerpo?

Los efectos del mindfulness no se limitan a la mente: el cuerpo también responde positivamente. Entre los principales beneficios para el organismo:

• Caída del cortisol: se reduce la hormona del estrés, con efectos positivos sobre la presión arterial, el metabolismo y el estado de ánimo.
• Sistema inmunológico más fuerte: Algunos estudios indican que la práctica regular de atención plena puede mejorar la inmunidad.
• Sueño más profundo: < a href="https://www.snapshotbrainfuel.com/magazine/neuroscienze/sonno-memoria-effetti-apprendimento">calidad del sueño mejora, gracias a un cuerpo más relajado y una mente menos reactiva.
• Menos tensión muscular: la respiración consciente y la relajación favorecen la liberación de las tensiones físicas.

Cómo integrar la meditación en la

vida diaria No se necesitan incienso ni almohadas especiales. Todo lo que se necesita son 5 minutos al día y el deseo de experimentar. Algunas ideas prácticas:

• Respire conscientemente durante unos minutos, concentrándose solo en el aire que entra y sale.
• Camina despacio, prestando atención a cada paso, para entrar en contacto con el suelo.
• Come sin distracciones, notando olores, sabores y texturas.
• Tómate una pausa para recargar tu cerebro entre reuniones, aunque sea cerrando los ojos durante 60 segundos.

¿El secreto? No juzgues. Si la mente divaga, tráela de vuelta al presente. El mindfulness es mucho más que una técnica de relajación: es un verdadero entrenamiento mental. Una herramienta muy valiosa, al igual que la bebida funcional para la concentración: cómprala aquí y recarga tu mente siempre que lo necesites.