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Meditation ist eine uralte Praxis, die sich im Laufe der Jahrhunderte als kraftvoll erwiesen hat
Werkzeug für geistiges und körperliches Wohlbefinden. Es ist nicht nur eine Modeerscheinung
des Augenblicks: Immer mehr wissenschaftliche Studien bestätigen seine vielen Vorteile,
Dies macht es zu einem wertvollen Verbündeten, um Stress zu reduzieren und die Qualität zu verbessern
des Lebens.
in
In diesem Artikel werden wir die wichtigsten Vorteile der Meditation entdecken und in
Wie diese Praxis der Millennials den Lebensstil verbessern kann.
Was passiert mit Geist und Körper, wenn du meditierst?
wann
Wir meditieren, unser Körper tritt in einen Zustand tiefer Entspannung ein.
Auf der Ebene des Gehirns ist die Aktivität der Amygdala, die für die
Stressreaktionen und erhöht die Verbindung zwischen verschiedenen Bereichen des
Gehirn. Dies fördert eine bessere Reflexion und Kontrolle
emotional.
bei
auf körperlicher Ebene kommt es zu einer Verringerung der Herzfrequenz und
Blutdruck, Verbesserung der Funktion des Systems
kardiovaskulär. Außerdem verlangsamt sich die Atmung und wird tiefer,
Hilft, Muskelverspannungen zu reduzieren und ein allgemeines Gefühl der Ruhe zu fördern.
Vorteile der Meditation für den Geist
- Reduktion
von Stress. Meditieren
senkt den Cortisolspiegel, das Stresshormon, und trägt zu einer
größere Gelassenheit und eine geringere geistige Erschöpfung. Üben Sie auch nur 10 Minuten am Tag
Tag kann einen Unterschied machen.
- Verbesserung
der Konzentration.
Sich während der Meditation auf den Atem oder ein Mantra zu konzentrieren, hilft,
die Aufmerksamkeit und Fähigkeit, effektiv an Aufgaben zu arbeiten
Komplex. Diese Art von Aktivität gewöhnt den Geist in der Tat daran, die
Konzentration für eine lange Zeit.
- Management
von Emotionen. Das
Meditation erhöht die Aktivität im präfrontalen Kortex, dem Teil des
Gehirn, das Emotionen reguliert und uns in die Lage versetzt, effektiv zu managen
Angst und Frustration.
- Zunahme
der Kreativität.
Einige meditative Techniken, wie die transzendentale, erleichtern das Denken
Divergenz, die innovative Lösungen und eine größere
Ideen.
Vorteile der Meditation für den Körper
- Gesundheit
des Herzens. Das
Meditation hilft, den Blutdruck zu senken und das Herz zu schützen
von Pathologien im Zusammenhang mit chronischem Stress.
- Stärkung
des Immunsystems.
Eine in der Fachzeitschrift Psychosomatic Medicine veröffentlichte Studie hat gezeigt, dass dies
Übung erhöht die Aktivität der natürlichen Killerzellen, die essentiell sind
zur Bekämpfung von Infektionen und Tumoren.
- Relief
chronische Schmerzen.
Techniken wie Achtsamkeit sind besonders effektiv, um die
Wahrnehmung von Schmerz.
- Verbesserung
des Schlafes. Unter den
Vorteile der Meditation Es gibt die Reduzierung von wiederkehrenden Gedanken, die
verhindern das Einschlafen, fördern eine tiefe Nachtruhe und
regenerierend.
Was sind die wichtigsten meditativen Techniken?
- Achtsamkeit. Es besteht darin, sich auf die
präsent zu sein, seine Gedanken zu beobachten, ohne sie zu verurteilen. Eine Studie
Die Harvard University hat gezeigt, dass 8 Wochen Achtsamkeitspraxis
die Dicke der Großhirnrinde zu erhöhen, das Gedächtnis zu verbessern und
Lernen.
- Meditation
transzendental.
Es wird von Millionen von Menschen auf der ganzen Welt praktiziert und basiert auf Wiederholung
eines Mantras, das die tiefe Entspannung fördert.
- Meditation
geführt. Ideal
Für Anfänger ist es eine Technik, die die Hilfe einer Stimme erfordert, die
leitet die Sitzung.
- Meditation
Unterwegs.
Es verbindet Achtsamkeit und körperliche Aktivität, wie beim Yoga oder während
Ruhige Spaziergänge.
Um loszulegen, müssen Sie nur noch Folgendes tun
ein paar Minuten am Tag in einer ruhigen Umgebung. Es ist wichtig, konsequent zu sein,
denn die Vorteile der Meditation häufen sich mit regelmäßiger Praxis.
Für eine höhere Lebensqualität, Leistungsfähigkeit und psychophysisches Niveau können Sie es integrieren
in Ihrer täglichen Routine zusammen mit eine Diät, die die
kognitive Funktionen und beinhaltet die Einnahme eines funktionellen Getränks für die
Konzentration.
