Pausen, um das Gehirn wieder aufzuladen, die Wirkungen, die in wissenschaftlichen Studien hervorgehoben wurden

In einer immer schnelllebigeren Welt werden wir dazu geführt, in dem Glauben, dass je mehr Stunden wir arbeiten oder lernen, desto besser wird es uns gehen Befund. Ein Konzept, das von mehreren wissenschaftlichen Studien widerlegt wird, die die Bedeutung von regelmäßige Pausen, um das Gehirn wieder aufzuladen, verbessern die Konzentration und bewahren das psychische Wohlbefinden. Aber Was sind die effektivsten Pausen? Und wie wirken sie sich auf das Gehirn aus? Finden wir es heraus zusammen.

Warum braucht das Gehirn Pausen?

Das Gehirn ist ein Organ, das viel Energie verbraucht, Vor allem, wenn er mit komplexen Tätigkeiten beschäftigt ist. Ohne angemessene Pausen werden Sie tritt ein Phänomen auf, das als Entscheidungsmüdigkeit bezeichnet wird und die Fähigkeit, klar zu denken und Aufmerksamkeit zu bewahren.

Darüber hinaus neigt der Verstand dazu, in einen Zustand einzutreten Überlastung, aufgrund eines Übermaßes an Aufgaben und Reizen Orte. Die unmittelbare Folge dieser Bedingung ist eine Verringerung der Produktivität, verbunden mit einer Zunahme von Fehlern und Stress.

Pausen, um das Gehirn wieder aufzuladen: Was es sagt Wissenschaft? 

Zahlreiche wissenschaftliche Studien zeigen, dass Die Bedeutung von Pausen für die psychische Gesundheit und die kognitive Leistungsfähigkeit. Dazu gehören Wir zitieren:

• Universität von Illinois: Eine Studie ergab, dass kurze, regelmäßige Pausen dazu beitragen, hohe kognitive Leistung im Laufe der Zeit.
• Harvard Medizinische Fakultät: Momente freiwilliger Ablenkung, wie ein kurzer Spaziergang oder eine Pause entspannend, verbessern die Kreativität und die Fähigkeit zu lösen Probleme.
• MIT: demonstriert dass Mikropausen von 5-10 Minuten dem Gehirn helfen, sich zu konsolidieren Lernen und Verbesserung der mentalen Konzentration.

Wie du regelmäßige Pausen in deine Routine integrierst Täglich 

Um den größten Nutzen aus Pausen und zu ziehen Konzentration in Studium und Beruf ist sinnvoll Befolgen Sie einige Strategien. Zuerst Pausen einplanen: Set Alarme oder die App zu verwenden hilft uns, uns daran zu erinnern, regelmäßig anzuhalten und nach genauen Frequenzen.

Das Vermeiden von <a href="https://snapshotbrainfuel.com/magazine/neuroscienze/multitasking-possiamo-esserlo-davvero-cosa-dice-la-scienza">Multitasking trägt ebenfalls dazu bei, um einen echten Moment des Innehaltens ohne Ablenkungen zu genießen. Konzentrieren Sie sich auf eine Aufgabe für Aufgabe ist an sich schon eine Möglichkeit, die Produktivität zu optimieren und Reduzieren Sie das Risiko von Bornouts.

Es ist wichtig, die Pausen anzupassen, indem Sie Die Art von Pause, die Ihren Bedürfnissen am besten entspricht. Ob körperlich, geistig oder kreativ, wichtig ist, dass es die Wiederherstellung von nervöser und kreativer Energie stimulieren kann. verhindern Ermüdung zerebral.

Wie kann man das Gehirn aufladen? 

Nicht alle Pausen haben die gleiche Wirkung auf Verstand. Hier sind einige der effektivsten:

• Pomodoro Technik: Der Wechsel von 25 Minuten konzentriertem Arbeiten mit 5 Minuten Pause hilft dabei, Halten Sie die Aufmerksamkeit hoch.
• Körperliche Aktivität: Ein kurzer Spaziergang oder ein paar Dehnübungen verbessern die Kreislauf und hilft, Stress abzubauen.
• Entspannungstechniken: Achtsamkeit, Tiefes Atmen und Meditation fördern die Regeneration geistig.
• Digitale Trennung: Der Verzicht auf die Nutzung von Smartphones und Computern während der Pause trägt dazu bei, die Informationsüberflutung.
• Verbrauchen Lebensmittel mit positiver Wirkung auf das Gehirn: Superfoods wie Vollkornprodukte, fetter Fisch, Spirulina, Nüsse und Heidelbeeren, aber auch gesunde Getränke wie der S-Nap Shot tragen dazu bei, Bringen Sie die kognitive Leistung wieder auf das Maximum.

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