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Intervallfasten und Konzentration: Funktioniert das wirklich?

Ernährung

Intermittierendes Fasten wird zunehmend eingesetzt Als Strategie zur Verbesserung des Wohlbefindens psychophysisch und abnehmen. Zu seinen Vorteilen gehört, dass Er spricht oft über sein Potenzial Boost beim Fokus geistige und kognitive Fähigkeiten.

Aber wie viel Wahrheit steckt darin? Und es hat wirklich Konsequenzen Gesunder Stoffwechsel? Lassen Sie uns mehr über diesen Ernährungsplan erfahren Fokussierung vor allem auf den Zusammenhang zwischen intermittierendem Fasten und Konzentration durch die wissenschaftlichen Erkenntnisse, die im Laufe der Jahre aufgetaucht sind.

 

Was ist intermittierendes Fasten? 

Es besteht aus abwechselnden Fastenperioden mit Zeitfenster, die der Ernährung gewidmet sind: Es ist wichtiger, wenn Du isst was. Dies sind die gebräuchlichsten Methoden:

  • 16:8 Uhr: 16 Stunden Fasten, gefolgt von 8 Stunden Füttern.
  • 5:2: Fünf Tage Normale Ernährung und zwei Tage mit starker Kalorienrestriktion.
  • OMAD (Eine Mahlzeit pro Tag): nur eine Mahlzeit am Tag.
  • MKS (Fasten-Nachahmungsdiät): Die fastenähnliche Diät dauert 5 Tage, in denen Nehmen Sie alle essentiellen Nährstoffe zu sich, aber innerhalb eines Ernährungsplans restriktiv, was zwischen 700 und 1.100 Kalorien pro Tag umfasst.

Während der Fastenzeiten aktiviert der Körper Prozesse biologische Systeme, die verschiedene Systeme beeinflussen, einschließlich des Nervensystems. Aber wie Hängt das alles mit Konzentration zusammen?

 

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Wie intermittierendes Fasten funktioniert und Auswirkungen auf das Gehirn 

Während des Fastens erfährt das Gehirn einige Veränderungen positiv, gestützt durch wissenschaftliche Evidenz:

  • Herstellung von Ketonkörpern: In Abwesenheit von Glukose verwendet der Körper Fette als Energiequelle und produziert Ketonkörper, die den mentalen Fokus verbessern.
  • BDNF-Erhöhung: brain-derived neurotrophic factor (BDNF) ist ein Protein, das Es fördert die Plastizität des Gehirns, die für das Lernen und das Gedächtnis unerlässlich ist.
  • Reduzierung von oxidativem Stress: Fasten hilft, freie Radikale zu bekämpfen und die Zellen zu schützen Gehirn.

Diese Effekte schützen das Gehirn nicht nur lange tragen aber zu einer größeren Konzentrationsfähigkeit bei tagsüber.

 

Intermittierendes Fasten: Was die Wissenschaft? 

Mehrere Studien haben diesen Plan analysiert und bietet interessante Belege für die Auswirkungen auf die Funktionen der Kognitiv. Rafael de Cabo (Translationales Gerontologie-Labor des Nationalen Baltimore Institute of Aging) und Mark Mattson (Abteilung für Neurowissenschaften der Johns Hopkins University) haben eine der größten Forschung zum intermittierenden Fasten.

Die wichtigsten Ergebnisse ihrer Arbeit Beweise dafür, dass intermittierendes Essen einen guten Zustand der Gesundheit der Zellen, in jedem Organ. Die Vorteile hängen mit der Nutzung zusammen von Fett als Energiequelle. Im Einzelnen kristallisierten sich diese Vorteile heraus:

  • Bessere Regulierung des Blutzuckers.
  • Weniger Entzündungen.
  • Erhöhte Widerstandsfähigkeit gegen Stress.
  • Senken Sie den Blutdruck.
  • Abnahme der Blutfette und Ruhepuls.
  • Mehr Energie mit einem höheren Niveau der Aufmerksamkeit und Konzentration.

Wissenschaftlichen Untersuchungen zufolge sind die Vorteile des Fastens betreffen auch die Prävention, insbesondere die Gehirn: Es könnte eine wichtige präventive Rolle bei Krankheiten spielen wie z.B. Schlaganfall, Alzheimer und Parkinson.

 

Ist es ein Speiseplan für alle?

Trotz der Vorteile ist intermittierendes Fasten nicht Es ist für jeden geeignet. Es wird nicht empfohlen für Kinder, Jugendliche und ältere Menschen, für schwangere Frauen, für Menschen, die an schweren Krankheiten leiden, und für diejenigen, die untergewichtig sind. Personen, die hochintensiven Sport treiben, Personen, die an Hypoglykämie leiden oder sich in einer Ihr spezieller Gesundheitszustand sollte einen Arzt konsultieren, bevor Sie beginnen.

Wenn Sie Ihre Konzentration und Ihre geistige Leistungsfähigkeit, vergessen Sie nicht, sie in Ihre Essroutine einzubeziehen Ein funktionelles Getränk ohne Zuckerzusatz wie z.B. S-Nap Shot: discover Die Geheimnisse der exklusiven Formel, die den Geist wieder auflädt.


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