Le jeûne intermittent et la concentration : est-ce que ça marche vraiment ?

Le jeûne intermittent est de plus en plus adopté comme stratégie d’amélioration bien-être psychophysique et perdre du poids. Parmi ses avantages, il est Il parle souvent de son potentiel boost de concentration capacités mentales et cognitives.

Mais quelle part de vérité y a-t-il ? Et cela a vraiment des conséquences Un métabolisme sain ? Découvrons-en plus sur ce régime alimentaire en se concentrant avant tout sur la relation entre le jeûne intermittent et concentration grâce aux preuves scientifiques qui ont émergé au fil des ans.

Qu’est-ce que le jeûne intermittent ? 

Il consiste à alterner des périodes de jeûne avec créneaux horaires dédiés à la nutrition : il est plus important lorsque Vous mangez quoi. Voici les méthodes les plus courantes :

• 16 h 8 : 16 heures de jeûne suivies de 8 heures de tétée.
• 5:2 : Cinq jours de régime alimentaire normal et deux jours avec une forte restriction calorique.
• OMAD (Un repas par jour) : un seul repas par jour.
• FMD (régime imitant le jeûne) : Le régime imitant le jeûne dure 5 jours, au cours desquels Prenez tous les nutriments essentiels, mais dans le cadre d’un régime alimentaire restrictif, qui comprend entre 700 et 1 100 calories par jour.

Pendant les périodes de jeûne, le corps active les processus systèmes biologiques qui affectent divers systèmes, y compris le système nerveux. Mais comment Tout cela est-il lié à la concentration ?

Comment fonctionne le jeûne intermittent et Effets sur le cerveau 

Pendant le jeûne, le cerveau subit quelques changements Positif, étayé par des preuves scientifiques :

• Production de corps cétoniques : En l’absence de glucose, le corps utilise les graisses comme source d’énergie, produisant corps cétoniques qui améliorent la concentration mentale.
• Augmentation du BDNF : le facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF) est une protéine qui Il favorise la plasticité cérébrale, essentielle à l’apprentissage et à la mémoire.
• Réduction du stress oxydatif : Le jeûne aide à combattre les radicaux libres, protégeant les cellules Cerveau.

Ces effets ne protègent pas seulement le cerveau pendant une longue période mais contribuent à une plus grande capacité de concentration pendant la journée.

Jeûne intermittent : ce que science? 

Plusieurs études ont analysé ce plan offrant des preuves intéressantes sur les effets sur les fonctions de la Cognitif. Rafael de Cabo (Laboratoire de gérontologie translationnelle de l' Institut du vieillissement de Baltimore) et Mark Mattson (Département de neurosciences de l’Université Johns Hopkins) ont créé l’un des plus grands Recherche sur le jeûne intermittent.

Les résultats les plus importants de leur travail mis en place preuve que l’alimentation intermittente favorise un bon état de santé des cellules, dans tous les organes. Les avantages sont liés à l’utilisation de matières grasses comme source d’énergie. En particulier, les avantages suivants sont ressortis :

• Meilleure régulation de la glycémie.
• Moins d’inflammation.
• Résistance accrue au stress.
• Abaisser la tension artérielle.
• Diminution des lipides sanguins et fréquence cardiaque au repos.
• Plus d’énergie avec un niveau supérieur d’attention et de concentration.

Selon la recherche scientifique, les bienfaits du jeûne concernent également la prévention, en particulier la santé Cerveau : il pourrait avoir un rôle préventif important pour les maladies tels que l’accident vasculaire cérébral, la maladie d’Alzheimer et la maladie de Parkinson.

Est-ce un plan de repas pour tout le monde ?

Malgré ses avantages, le jeûne intermittent Il convient à tout le monde. Il n’est pas recommandé pour les enfants, les adolescents et les personnes âgées, aux femmes enceintes, aux personnes souffrant de maladies graves et à celles qui ont une insuffisance pondérale. Ceux qui pratiquent des sports de haute intensité, ceux qui souffrent d’hypoglycémie ou ceux qui sont dans un Votre état de santé particulier devrait consulter un médecin avant de commencer.

Si vous souhaitez augmenter votre concentration et votre performances mentales, n’oubliez pas de l’inclure dans votre routine alimentaire Une boisson fonctionnelle sans sucre ajouté comme S-Nap Shot : discover Les secrets de la formule exclusive qui recharge l’esprit.