Flow-Zustand: Was er bedeutet und wie man ihn erreicht

Der Flow-Zustand ist ein mentaler Zustand, in dem in der Sie völlig in eine Aktivität eintauchen, mit tiefer Konzentration und ein Gefühl der vollen Kontrolle. Ein psychischer Zustand, der im Sport trägt stark zur Erzielung der besten Leistung bei und in den Aktivitäten ermöglicht es Ihnen, Produktivität und Kreativität zu maximieren.

Dieser Zustand wurde untersucht und geprägt für die erstmals von dem Psychologen Mihály Csíkszentmihályi, einem der wichtige Exponenten der Positiven Psychologie, die sie als die wenn Geist und Körper eine harmonische Konzentration erreichen. Aber Wie kommst du in den Flow und was sind seine Vorteile?

Was ist der Flow-Zustand?

Einst der Tennisstar Serena Williams sagte: "Wenn du weiter Tennis spielen kannst, wenn jemand Mit einer Waffe auf die Straße schießen, das ist Konzentration, Das ist, im Flow zu sein."

Der Flow-Zustand tritt auf, wenn eine Person so ist Beteiligt an einer Aufgabe, die das Zeitgefühl verliert und sich wie eine Verschmelzung anfühlt zwischen Handeln und Denken. Nach Csíkszentmihályi ist die Strömung gekennzeichnet durch aus diesen Schlüsselelementen:

• Klare Ziele und unmittelbares Feedback.
• Volle Konzentration auf die Aufgabe.
• Balance zwischen Herausforderung und Geschicklichkeit, Vermeidung Sowohl Langeweile als auch Angst.
• Gefühl der Kontrolle über die Situation.
• Verlust der Wahrnehmung von Zeit, bei dem Die Stunden kommen mir wie Minuten vor.
• Verschmelzung von Aktion und Bewusstsein, ohne Ablenkungen.
• Eine lohnende Erfahrung, die Sie dazu motiviert, fortsetzen.

Vorteile des Strömungszustands 

Der

Eintritt in die Der Flow-Zustand bringt zahlreiche weitere Vorteile mit sich:

• Gesteigerte Produktivität. Laut einer Studie von McKinsey & Company kann der Durchfluss die Bis zu fünffache Produktivität.
• Gesteigerte Kreativität. Es erleichtert die Verbindung zwischen innovativen Ideen und Lösungen.
• Wohlbefinden Mental. Reduziert Stress und fördert eine Gefühl der Erfüllung und Zufriedenheit.
• Besseres Lernen. Verbessern Sie die Fähigkeit, sich komplexe Konzepte zu merken und zu verstehen.

Wie geben Sie den Flow-Zustand ein? 

Um diesen Zustand der Lichttrance zu erleben, ist es Sie müssen die richtigen Voraussetzungen schaffen:

• Finden Sie ein Gleichgewicht zwischen Ihren Fähigkeiten und den Schwierigkeitsgrad, derfür die jeweilige Aktivität erforderlich ist, die anspruchsvoll genug sein müssen, um die Aufmerksamkeit hoch zu halten, Es ist nicht allzu schwierig, Angst zu erzeugen.
• Setzen Sie sich klare Ziele. Wissen Was Sie erreichen wollen, hilft Ihnen, keine Einbrüche in der Motivation und Konzentration zu haben.
• Beseitigen Sie Ablenkungen. Deaktivieren Sie Benachrichtigungen, reduzieren Sie den Multitasking Und die Arbeit in einer aufgeräumten Umgebung hilft Ihnen, sich besser zu konzentrieren.
• Befolgen Sie eine effektive Routine. Zum Beispiel die Pomodoro-Technik (25-minütige Arbeitssitzungen, gefolgt von kurze Pausen) können Ihnen helfen, in den Flow einzusteigen.
• Verwalten Sie Ihren mentalen Zustand. Übungen wie Meditation und tiefes Atmen helfen, die Konzentrationsfähigkeit zu entwickeln.

Was passiert im Gehirn? Die Rolle der Biochemie 

Während des Flusses kommt es zu einer Abnahme der Aktivität des präfrontalen Kortex, der im Allgemeinen für Funktionen wie Selbstkontrolle und Bewertung des eigenen Verhaltens.

Das Gehirn setzt Chemikalien wie Dopamin, was die Motivation und Freude an der ausgeübten Aktivität erhöht, aber auch Noradrenalin, was die Aufmerksamkeit und den Fokus verbessert, und Endorphine, die die Wahrnehmung des Aufwands und Steigerung der Zufriedenheit, indem auch eine kleine Abhängigkeit von der ausgeübten Tätigkeit.

Nicht nur Flow: Wenn Sie in einen Zustand maximaler Geistige Aufmerksamkeit, test Das funktionelle Getränk für Konzentration und Laden Sie Ihren Geist Schluck für Schluck auf.