État de flux : ce que cela signifie et comment y parvenir

L’état de flux est un état mental dans lequel dans laquelle vous êtes complètement immergé dans une activité, avec une profonde concentration et un sentiment de contrôle total. Un état psychologique qui, dans le sport, contribue fortement à l’obtention des meilleures performances et dans les activités vous permet de maximiser la productivité et la créativité.

Cette condition a été étudiée et inventée pour le la première fois par le psychologue Mihály Csíkszentmihályi, l’un des plus représentants importants de la psychologie positive, qui la définit comme le lorsque l’esprit et le corps atteignent une concentration harmonieuse. Mais Comment entrer dans le courant et quels sont ses avantages ?

Qu’est-ce que l’état d’écoulement ?

Autrefois la star du tennis Serena Williams a déclaré : "Si vous pouvez continuer à jouer au tennis quand quelqu’un est Tirer avec une arme à feu dans la rue, alors c’est de la concentration, C’est être dans le flux.

L’état de flux se produit lorsqu’une personne est comme ça impliqué dans une tâche qui perd la notion du temps et ressent une fusion entre l’action et la pensée. Selon Csíkszentmihályi, l’écoulement est caractérisé par à partir de ces éléments clés :

• Des objectifs clairs et un retour d’information immédiat.
• Concentration totale sur la tâche.
• Équilibrez défi et compétence, en évitant à la fois l’ennui et anxiété.
• Sentiment de contrôle sur la situation.
• Perte de perception du temps, dans laquelle Les heures semblent être des minutes.
• Fusion de l’action et de la conscience, sans Distractions.
• Une expérience enrichissante, qui vous motive à continuer.

Avantages de l’état d’écoulement 

En plus d’offrir une expérience agréable, entrer dans le L’état d’écoulement apporte de nombreux autres avantages :

• Augmentation de la productivité. Selon une étude de McKinsey & Company, le débit peut augmenter le Jusqu’à cinq fois la productivité.
• Augmentation de la créativité. Il facilite la connexion entre les idées et les solutions innovantes.
• Bien-être mental. Réduit le stress et favorise une sentiment d’accomplissement et de satisfaction.
• Un meilleur apprentissage. Améliorez la capacité de mémorisation et de compréhension de concepts complexes.

Comment entrer dans l’état de flux ? 

Pour vivre cet état de transe légère, il faut Vous devez créer les bonnes conditions :

• Trouver un équilibre entre votre les compétences et le niveau de difficultérequis par l’activité spécifique, qui doivent être suffisamment exigeants pour maintenir l’attention élevée, mais Pas trop difficile de générer de l’anxiété.
• Fixez-vous des objectifs clairs. Savoir Ce que vous voulez accomplir vous aide à ne pas avoir de baisse de motivation et de concentration.
• Éliminez les distractions. Désactivez les notifications, réduisez le multitâche Et travailler dans un environnement bien rangé vous aide à mieux vous concentrer.
• Suivez une routine efficace. Par exemple, la technique Pomodoro (séances de travail de 25 minutes suivies de de courtes pauses) peuvent vous aider à entrer dans le flux.
• Gérez votre état mental. Des pratiques telles que méditation et la respiration profonde aident à développer la capacité de concentration.

Que se passe-t-il dans le cerveau ? Le rôle de l' biochimie 

Pendant le flux, il y a une diminution de l’activité du cortex préfrontal, généralement responsable de fonctions telles que la maîtrise de soi et l’évaluation de son propre comportement.

Le cerveau libère des substances chimiques telles que la dopamine, ce qui augmente la motivation et le plaisir dans l’activité réalisée, mais aussi la noradrénaline, qui améliore l’attention et la concentration, et les endorphines, qui réduisent la perception de l’effort et augmenter la satisfaction en créant également une petite dépendance à l’activité exercée.

Pas seulement le flux : si vous voulez entrer un état de maximum l’attention mentale, test La boisson fonctionnelle pour la concentration et Rechargez votre esprit gorgée après gorgée.