Yoga, las mejores posiciones para aumentar la concentración

Cada día estamos sometidos a un número cada vez mayor de distracciones, tanto que recuperar la concentración a menudo parece un desafío. El multitasking, el estrés y la sobrecarga de estímulos digital desgastan la atención, ejerciendo presión sobre el nuestra claridad mental.

La solución a los estímulos modernos nació hace mucho tiempo, a partir de una práctica milenaria: el yoga, capaz de canalizar energía. En particular, algunas posiciones de yoga para la concentración resultan ser herramientas poderosas para entrenar la mente para mantenerse presente y enfocada.

¿Cuáles son los efectos del yoga en el cerebro?

El yoga no es solo una actividad física: es una disciplina completa que también involucra la dimensión mental, perfecta para promover un mayor equilibrar cuerpo y mente. Numerosos estudios científicos han demostrado que la práctica regular de yoga reduce los niveles de cortisol (la hormona del estrés) y mejora la función cognitiva.

A través de una combinación de respiración, movimiento y atención plena, el yoga estimula el sistema nervioso parasimpático, promoviendo un estado de calma alerta que es ideal para la concentración. De esta manera, amplifica nuestra capacidad de conectarnos mejor con el mundo que nos rodea.

Las mejores posturas de yoga para la concentración

Incorporar algunas posturas de yoga específicas en tu rutina puede ayudarte a desarrollar más concentración y atención plena.

Recuerda que es fundamental empezar poco a poco, empezando por las posiciones más sencillas y pasando poco a poco a las más difíciles. También es importante dedicarse a practicar esta disciplina en un ambiente tranquilo que te ayude a conectar contigo mismo.

Aquí están las cinco posturas de yoga más efectivas para aumentar la concentración:

Tadasana: Postura

de la montaña Engañosamente simple, esta postura de pie promueve la alineación postural y la conexión a tierra. Quedarse quieto, respirar profundamente, ayuda a recuperar el centrado y entrenar la atención al momento presente. A continuación te explicamos cómo hacerlo:

• Párese derecho, con los pies juntos o ligeramente separados.
• Distribuya su peso por igual en ambos pies.
• Estira la columna vertebral hacia arriba, relaja los hombros.
• Los brazos permanecen a los lados o elevados por encima de la cabeza, con las palmas juntas.
• Respira profundamente, manteniendo la mirada fija en ti.

Vrikshasana: Postura del

árbol Esta posición de equilibrio requiere concentración, estabilidad y control corporal. Es perfecto para "apagar" los pensamientos superfluos y centrarse en el equilibrio interior, mejorando la capacidad de mantener la atención incluso bajo presión. Se hace de la siguiente manera:

• Empieza a ponerte de pie. Desplaza tu peso al pie derecho.
• Dobla la rodilla izquierda y coloca la bola del pie contra la parte interna del muslo derecho (o más abajo si no llegas allí).
• Lleva tus manos a tu pecho en oración o levántalas por encima de tu cabeza.
• Mantén la mirada en un punto fijo (drishti) para promover el equilibrio.

Padmasana: Ubicación de Lotus

Utilizada para meditación, es una de las posiciones más conocidas para el recuerdo mental. Ayuda a calmar la mente, regular la respiración y crear un espacio para la escucha interior, promoviendo la claridad y la concentración. A continuación te explicamos cómo practicarlo:

• Siéntate con las piernas estiradas, luego dobla la pierna derecha y coloca el pie encima del muslo izquierdo.
• Repite con la otra pierna, cruzándolas simétricamente.
• Mantenga la espalda recta, coloque las manos sobre las rodillas en el mudra de la barbilla (pulgar e índice juntos).
• Cierra los ojos y concéntrate en tu respiración.

Balasana: Postura del

niño Perfecto para momentos de de fatiga mental. Esta posición promueve la relajación profunda, disminuye el ritmo cardíaco y le permite "reiniciar" la mente, especialmente después de una actividad mental o física intensa. Practícalo así:

• Siéntate sobre los talones, luego inclínate hacia adelante hasta que tu frente esté en el suelo.
• Los brazos pueden estar hacia adelante o relajados a los lados.
• Respira profundamente, dejando ir las tensiones y los pensamientos.

Garudasana: Ubicación del Águila

Una posición envolvente y dinámica que estimula la coordinación y la atención. Mantener el equilibrio y la forma adecuada fortalece el vínculo entre la mente y el cuerpo, mejorando la capacidad de concentrarse en un objetivo. Se hace de la siguiente manera:

• Párate derecho, dobla ligeramente las rodillas.
• Envuelve la pierna derecha sobre la izquierda y trata de cruzar los pies (si puedes) también.
• Cruza el brazo izquierdo sobre el derecho, dobla los codos y junta las palmas de las manos.
• Mantén la mirada fija y mantente en posición durante 3 a 5 respiraciones, luego cambia de lado.

Cómo integrar estas posturas de yoga en tu rutina

No es necesario que practiques durante horas. Solo se necesitan de 10 a 15 minutos al día para comenzar a sentir los beneficios. Puedes crear una secuencia corta para integrarla en tu rutina matutina, antes de enfrentarte a un día ajetreado, o como un descanso >regenerador mientras trabaja. Añade una respiración lenta y consciente (pranayama) para amplificar los efectos sobre la concentración mental.

Las posturas de yoga para la concentración son herramientas accesibles y efectivas para aquellos que quieren potenciar la atención y vivir de una manera más presente. Junto a esta disciplina, un buen hábito para sacarle el máximo partido es tomar un sorbo de una bebida funcional para la mente como el S-Nap Shot. Haz clic aquí para probarlo y recargar tu mente cuando lo necesites.